1、 扛圆木变速跑，肩扛圆木先慢速跑100米（如果不适合量减少间距），再加速100米跑，再换慢速，多次循环4-5次，可步行休息10s，一天进行3~5次为佳！
2、 圆木仰卧起坐，抱住圆木平躺，进行仰卧起坐，做到30一组。3、 圆木深蹲，将圆木举过头顶，进行深蹲，要求膝盖保持90°。4、 举圆木，圆木置于地上，将圆木举过头顶，再放置地面。要求圆木不能抛地上，一次15~30下。200多斤的圆木，8、9个人抗在肩膀上接近100米路上的来回奔跑，而且在规定的时间内。日常工作中，一项任务就像是这团队扛圆木，个人是无法独立完成的，必须由团队来完成，完成任务时间是限定的。是要有一定速度的，而每个人的速度、方向一致，每个人都敬业、忠诚、有责任有担当，大家才能顺利完成任务。扛圆木的心得体会：扛圆木的过程中要求每个人的脚步一致，要不然就会拖累整个团队；所以最重要的就是先把自己的份内工作干好，万事的根源在于自己，只有严以律己要求自己，团队才会越来越好。还有就是匍匐前进的时候，要求挽着旁边人的手臂一起前进，有时候自己快了就抱怨别人慢，自己慢了就抱怨别人快，其实还是自己的问题，如果比较快可以帮助一下队友，自己慢了就把速度提上去，万事的根源在于自己，多一点行动，少一点抱怨。
